Férias no verão são sinónimo de descanso, convívio e, muitas vezes, de excessos alimentares. 

Com as festas, eventos e jantares de amigos torna-se difícil resistir a tantas tentações. Desta forma, é inevitável que o peso não aumente, mas será que existe a preocupação com a alimentação e a saúde neste período?

As rotinas alteram-se, mas não permita que as regras alimentares e o exercício físico também entrem de férias.

Estabeleça alguns limites e mantenha o foco e o equilíbrio. É perfeitamente possível cometer um ou outro deslize, desde que saiba gerir o resto do seu dia, compensado na refeição seguinte ou com a prática de exercício físico.

Dicas saudáveis para uma boa alimentação nas férias

– Evite “pular” o café da manhã, pois a primeira refeição deve garantir a energia necessária para aproveitar o dia inteiro. A alimentação deve ser feita em horários fixos, assim evitando que fique beliscando besteiras;

– Procure manter a rotina: horário para acordar, para fazer as refeições, para se divertir e para dormir;

– Mastigue bem os alimentos;

– Escolha sempre os alimentos de estação, principalmente as frutas, verduras e legumes;

– Não se deixe levar pela gula:  faça uma lista para comer somente o que é realmente necessário;

– Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto, etc). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio;

– Se não puder dispensar os embutidos, escolha aqueles com menor valor calórico, como os alimentos ligth;

– Não fique muitas horas sem se alimentar, pois você pode acabar abusando em outras refeições. Procure manter as 5 a 6 refeições ao dia;

– Prefira alimentos integrais, pois eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem bem para o organismo e dão mais saciedade;

– Crie pratos novos, busque sempre introduzir os cereais integrais em suas refeições e testar novas receitas;

– Evite comer certos tipos de alimentos em exagero, como chocolates, doces, salgadinhos, frituras, álcool

Permita-se comer coisas que tem vontade, mas tenha cuidado para não exagerar;

– Realize atividades físicas, ao menos uma caminhada.

Aprendendo que a energia não vem somente do lazer momentâneo, mas também da boa alimentação que você deve continuar a ter te trazendo mais qualidade para aproveitar do seu momento de descanso e também um melhor retorno para as atividades.

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Nutricionista: Thaís Alves
CRN: 52770