O consumo de água representa cerca de 65% do peso corporal do homem, nutriente essencial para a vida. A ingestão de água deve ser fracionada ao máximo possível durante o longo do dia, não somente em horários de atividades físicas.
Beber água apenas quando sentir sede é um grande erro! Pois o indicativo de sede significa que nosso organismo já está apresentando uma redução de líquidos corporais em torno de 2%.
Quanto mais desidratado o indivíduo se encontra, pior seu rendimento de força, resistência, concentração e raciocínio.
A água é o melhor e mais importante diurético que existe. Uma ótima hidratação durante o dia é essencial para sua saúde!
Se seu rendimento não está como desejado, fique atento a sua hidratação, pois pode estar colocando a culpa na dieta ou que está precisando de algum suplemento milagroso. Mas, simplesmente pode ser sua ingestão de água insuficiente ao longo do dia.
A água é incrível, pois ela funciona para energizar todas as células do corpo. Ela é crucial para todo o processo e operação corporal/física, e quando nós ficamos desidratados, o corpo instintivamente começa a racionar água para cada órgão.
Um simples indicador é a cor da sua urina. Se há cheiro e uma cor forte, então provavelmente você não está muito hidratado. Ao invés de chegar a esse ponto de desidratação, certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia (logo de manhã cedo beba uns 3 a 4 copos de água), e é claro que essa quantidade pode aumentar dependendo de vários fatores, incluindo: clima, atividade física diária e histórico de saúde individual, idade, peso.
A água desempenha uma série de funções essenciais para que o organismo funcione de maneira correta e que a saúde seja mantida.
Entre as principais funções da água para o organismo estão:
- Fundamental para uma série de processos fisiológicos como absorção, digestão e excreção;
- Transporte de nutrientes para todas as células e tecidos corporais;
- Regulação da temperatura corporal;
- Facilita o funcionamento do sistema circulatório
- Auxilia na eliminação de toxinas;
- Garante o balanço hidroeletrolítico dentro e fora das células.
Lembre-se de sempre ter por perto uma garrafa de água, isso ajuda para que seja formado um novo hábito e garanta sua hidratação.
Desenvolvido pela nossa nutricionista: Thaís Alves
CRN: 3.52770
