O que comer no pré e pós treino?

Lembrando que são dicas nutricionais de um modo geral, pois a forma de pré e pós treino é bem individualizada de acordo com cada objetivo, não existe uma forma única de nos alimentar de pré e pós treino.

Bolinho de frango com batata doce

Por isso sempre procure um nutricionista para trabalhar de forma individual de acordo com o seu objetivo e atividade física.

INGREDIENTES

  • 2 Batatas doces grandes;
  • 2 Peitos de frango;
  • 3 Colheres de farinhas de aveia
  • 1 Colher de chá de páprica doce;
  • 1 Colher de chá de pimenta-do-reino;
  • 1 Colher de chá de orégano;
  • 2 Ovos;
  • 1 Pitada de sal.

MODO DE PREPARO

  • Cozinhe as batatas no vapor;
  • Tempere o frango a gosto e cozinhe;
  • Triture o frango no processador;
  • Esprema ou amasse as batatas, como se fosse fazer um purê;
  • Acrescente a farinha de aveia, o orégano, o sal, a páprica, a pimenta-do-reino, o frango triturado e os ovos;
  • Misture tudo;
  • Faça bolinhas com a massa pronta;
  • Unte uma forma para colocar as bolinhas e pré-aqueça o forno a 180ºc;
  • Leve as bolinhas ao forno por aproximadamente, 15 minutos ou até que fiquem douradas;
  • Fique observando e na metade do tempo vire os bolinhos.

Crepioca Recheada

INGREDIENTES

  • 1 Ovo;
  • 2 Colheres (sopa) de goma para tapioca.
  • 1 Colher (sopa) de azeite;
  • 1/2 Cebola picada;
  • 1 Xícara (chá) de frango cozido e desfiado;
  • 1 Tomate picado;
  • Sal e cheiro-verde picado a gosto;

MODO DE PREPARO

  • Refogue a cebola e o tomate;
  • Acrescente o frango e em seguida o azeite, o sal e tempero verde.

Smoothie Berry

INGREDIENTES

  • 200ml de bebida vegetal (de amêndoas fica mais gostoso) ou 1 pote de iogurte natural desnatado;
  • 1 Xícara de chá de frutas vermelhas congeladas ou outra fruta da preferência;
  • ½ Avocado ou ¼ de abacate; 1 colher de chá de gengibre ralado; 1 colher de chá de canela em pó;
  • Gotas de limão siciliano;
  • Açúcar do coco (opcional); 1 scoop de whey protein ou proteína vegetal;
  • Opcionais: 1 colher de chá de maca peruana, chlorella ou spirulina (se usar as algas o smoothie ficará verde).

MODO DE PREPARO

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Shake Proteico de Cacau e Coco

INGREDIENTES

  • 1/2 Scoop de proteína vegetal de arroz e/ou ervilha, sabor cacau;
  • 1 Copo de leite vegetal (200 ml) (castanha ou coco);
  • 1 Colher (sobremesa) de coco seco ralado (ou fresco);
  • 2 Colheres (chá) de cacau em pó;
  • 1/2 Colher (café) de açúcar de coco (opcional).

MODO DE PREPARO

  • Bata os ingredientes no liquidificador. Beba frio ou quente.

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